スクワットと自転車とどちらがダイエットに効果的？

これからダイエットにチャレンジしたい人の中には、

スクワットと自転車ではどっちが効果高いの？

という人もいるのではないでしょうか。

脂肪を落とすためには有酸素運動が効果的といわれます。

自転車は有酸素運動と言えますがスクワットは果たしてどちら？

調べたところ、スクワットはいわゆる筋肉を鍛える事を主目的としているため

無酸素運動になるようですが、

やり方によっては有酸素運動にもなり得るのだそうです。

でどちらが効果的か、に関してなのですが、
どちかもダイエットには効果的なんですね。

私の研究結果によるとスクワットの後自転車の乗ると、

超効率的だという事がわかりました。その理由は、、、

筋トレと有酸素運動の組み合わせで効率的に脂肪が燃焼

そもそも脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動が効果的であると

一般的には言われています。

もちろん食事を見直す事が最優先になってきますが、

その上で、有酸素運動で脂肪を燃焼させることで

効果的にダイエットできることはやはり正しいようです。

自転車は有酸素運動になりますので、

ダイエットにとても向いている運動だと言えます。

詳しくは次のページも参考にご覧ください。

bicyclediet.hatenablog.com

一方でスクワットもダイエットに効果的と言われますよね。

特にぽっこりお腹を解消したい人におすすめの運動として

良く取り上げられます。

その理由は、そもそもスクワットというトレーニング自体、

カロリーを消費させるということももちろんありますが、

スクワットで鍛えられる鍛える事ができる筋肉は、

人間の体の中でも大きな筋肉です。

大きな筋肉を鍛える事で成長ホルモンも効率的に分泌され、

より筋肉が付きやすくなると考えられます。

筋肉が効果的に付くという事は、

肥満の原因となる基礎代謝の低下を抑制する、

つまりは基礎代謝を効率的にアップさせることができると言えます。

基礎代謝がアップすれば、

摂取したカロリーを今よりも効果的に消費する事ができますので

太りにくい体になります。

また脂肪の原因となる脂質の保管場所となる筋肉の量が増えれば、

脂質が脂肪に変わる事を防いでくれますので、

これまたダイエットに有効であると言えます。

では、自転車のような有酸素運動は不要なのかというと

決してそうではないですね。

付いてしまった脂肪を燃焼させるためには、

やはり自転車のような有酸素運動も重要になってきます。

この事から、スクワットも自転車もダイエットには

とても効果的であることがわかります。

その上で、もう一つ知っておくと良い知識をご紹介したいと思います。

それは筋トレをした後の数十時間は、

通常よりも効果的に脂肪を燃焼させる状態になるということが

わかっているのだそうです。

つまりダイエットに効果的なスクワット（筋トレ）をした後で

自転車（有酸素運）に乗る事で、

更に脂肪燃焼効果をアップさせることができるんですね。