中年のための自転車ダイエットの方法

中年になりポッコリお腹が気になり始めたお父さんの中には、

ダイエットに最適な自転車で痩せたい！

とお考えの人も多いのでは？

そうですよね、自転車は有酸素運動の中でも

ダイエットに最適な運動として注目されていますから。

でも実際にどんなことに気を付けて乗ればよいのか？

更には

私たちのような中年向けの自転車ダイエット方法ってあるのかな？

という疑問もありますよね。

そこでこのページでは、

現在、自転車ダイエット実践中の40代中年男である私の

研究結果と経験から、そのポイントをお伝えします。

ちなみに次の各ページでも、自転車ダイエットで痩せたい中年男性に

役だつ記事を書いています。

bicyclediet.hatenablog.com

自転車ダイエットのポイント

まずは一般的な自転車ダイエットのポイントについてお伝えします。

ポイントを外して自転車に頑張って乗っても、

全く効果が出ないという悲しい事態にもなり兼ねませんので

ここで最低限の知識を蓄えて下さいね。

乗り方

まずはダイエットに効果的な乗り方、こぎ方です。

恐らく何の知識もない人が自転車で痩せようと思うと、

多分、わざわざ上り坂の多いコースを選んで、更に

汗がだらだらと出るくらいまで頑張ってこいでしまうのでは？

しかし！実はその乗り方ではダイエット効果は期待できないんです。

実は、効率的に脂肪を燃焼させるためには、

少しきついかなーという負荷で安定してこぎ続ける方が良いんです。

なので決してわざわざきついコースを選んだり、

汗をかくほどに必死になってこいではいけません。

乗る時間帯

次に自転車に乗る時間帯のお話です。

これは時間帯というよりも、お腹がすきすぎている時はやめた方が良い、

というお話し。

特に朝起きて何も食べていない時等ですね。

その理由は、朝起きてすぐというのは胃の中に何も入っていないため

飢餓状態にあるのだそうです。

その状態の時の人間の体というのは、体を動かすために脂肪を蓄えるように

指示を出してしまうのだそうです。

そんな状態で自転車に乗ると、効率的に脂肪を燃焼させることはできないからですね。

ですので、自転車乗るタイミングも少しだけ気を付けた方が良いです。

乗る時間

そして次に乗る時間。どれ位乗り続ければ良いのかというお話です。

効果的に脂肪を燃焼し始めるのは、始めてから20分を過ぎてからと言われます。

ですので、できれば20分以上続けて自転車の乗るのが良いわけですね。

乗る頻度

そして乗る頻度。自転車ダイエットの大きなポイントの一つに、

継続させることが挙げられます。

できれば毎日継続した方がやはり高い効果が期待できます。

中年のための自転車ダイエットのポイント

さて、ここまで一般的な自転車ダイエットのポイントについて書きましたが

ここでこのページの本題へと移りたいと思います。

私の経験から我々中年のための自転車ダイエットのポイントをお伝えします。

無理しない、ついでダイエット推奨

やはり継続しなければダイエットの効果は期待できません。

できることならば3か月位は毎日継続して自転車に乗りたいものです。

そのためには、私たちのような中年は無理をしない事。

例えば、急に1時間も2時間も乗ろうとしたり、

朝と夜の1日2回乗ろうとしたり等々ですね。

結局は毎日継続しなければならないわけですから、

あまり無理をし過ぎると体力のない我々中年は特に続きません。

ですので私が推奨するのは、ながら自転車です。

毎日通勤の際、駅まで自転車の乗る、

会社が近い人は会社まで自転車に乗る

こうすれば、わざわざ自転車ダイエットのための時間を

捻出する必要もありません。

もし通勤時間を使えない人で、

毎日車や徒歩で買い物に出かけていた人は、

その時間に自転車の乗るようにするという具合です。

これを習慣づける事で、ストレスなく継続できそうではないですか？

もちろん雨の日は、休みの日と決めればよいですね。

（雨の日は自転車の代わりに別のダイエットを実践するようにしましょうね）

先ほど脂肪燃焼効果を出すためにできれば20分間は乗り続けた方が良い

と書きましたが、5分でも10分でも毎日継続できれば、

それなりのダイエット効果は期待できるのだそうです。

筋トレ

私たちのような中年は、ただでさえ痩せにくい体になっています。

そのためどうせやるのならば、できるだけ効率的に取り組みたいですよね。

そこでおすすめしたいのが、簡単な筋トレをしてから自転車に乗る事。

その理由は、筋トレをした後の数十時間は、

通常よりもカロリーを消費しやすい状態になる事が分かっているからですね。

筋トレと言っても何も本格的にやる必要はありません。

但し体の中でも大きな筋肉を鍛えた方が効果的ですので、

例えば、下半身のハムストリングスを鍛えられるスクワット等ですね。

スクワットは中年のポッコリお腹をへこます効果も期待できますので、

そういう意味でもおすすめなんです。

何も50回、100回とやる必要はありません。10回でも20回でもOKです。

（ちなみに私は毎日20回実践してます。）

以上、中年のための自転車ダイエットのおすすめの方法について

私の経験からお伝えしました。

是非継続させて、ペタンこお腹をとりもどしましょう！