自転車ダイエットの効果的なこぎ方
これから自転車ダイエットにチャレンジしたいけど、
どんなこぎ方が効果的なの？とお悩みの方、多いですよね多分。
私も同じ疑問を持ち、調べました。
自転車ダイエットのいろんな本を読んだり、更には自転車屋の店員さんに聞いたり。
で、その結果、効果的なこぎ方がやはりありました。
これを知らないと毎日自転車乗っても一向に痩せないってことになりそうなので
是非とも自転車ダイエットに適した乗り方をチェックしてみて下さい。
以下、お伝えします。
まずは使う自転車の種類を確認
詳しくは次のページを見て欲しいのですが、、
自転車の種類によって、痩せやすいとか痩せにくいということは
基本的になさそうです。
なので自分が気にいった自転車を使えばよい。
但し、こいだ時の脚の可動範囲が広い方が脂肪燃焼効果は高いのだとか、
そういう意味ではロードバイクはおすすめなのですが、
他の自転車の場合でも椅子の高さを高めに調整する事で
脚の可動範囲を広くする事ができます。
⇒ これは自転車屋の店員さんに教えてもらいました。
私自身、タイヤの小さいミニベロタイプの自転車にしたのですが、
椅子をかなり高めに調整して乗る事にしました。
ダイエットに効果の高いこぎ方の確認
ここからがとても重要です。
効率的に脂肪を燃焼させるためには、低負荷で安定して長時間こぎ続ける事が重要、
なんですね。
良くありがちな間違いは、
脂肪を何とか燃焼させようと息がすごく切れるほど
超頑張って高付加で一気にこいでしまう事。
一生懸命にきついのを我慢して超頑張ってこげば、
何となく脂肪が燃焼しそうですもんね。
でも実際は、逆。
頑張ってこぐほど、脂肪は燃焼してくれないんだそうです。
ポイントは、
- ちょっときついかなあと感じる位の低負荷で
- 安定して同じ負荷で
- できるだけ長時間こぎ続ける
ことなんですね。
これらの条件を満たすためには、
- 必死になってこいではいけません
- 安定した負荷をかけるために上り下りの多い道は不向き
- スピードはあまり関係ない
という事がわかります。
ちなみに安定して低負荷でこぎ続けるためには、
ギアの付いた自転車は便利ですよね。軽いギアにしておけば、
上り坂でも負荷がかからずにこぎ続ける事ができます。
私の自転車はギアなしですが。。
自転車ダイエットに効果的なこぎ方について私の研究結果をお伝えしました。
では、どれ位の時間、そしてどれくらいの距離を毎日走ればよいのか？
については、また別のページでお伝えします。
