自転車ダイエットで最低限走りたい距離

ぽっこりお腹解消のために自転車ダイエットを始めたいけど

毎日、どれくらいの距離を走れば効果出るの？

って方、多いですよね。

毎日、とんでもない距離を走る必要があるのなら、

そもそもできませんからね。。

そこで色々と調べてみたので、その結果をこのページでお伝えします。

自転車ダイエット　どれくらいの距離は知ればいいの？

そもそも自転車ダイエットのその効果としては、

• 脂肪燃焼
• 筋肉量を増やす事による基礎代謝のアップ
• 体幹部分のトレーニングによるポッコリお腹の解消
• 姿勢を良くする効果
• 内臓が活発に

等々様々な良い事があり、そのどれもがダイエットに有効なものなのですが

ここでは「脂肪を燃焼させる」という部分に着目します。

私が調査した結果、自転車こぎはじめて20分を超えるあたりから

脂肪燃焼効果がグーンとあがるらしいのです。

２０分こげばどれくらいの距離を走る事になるのか？

すみませんが全くピンと来ないので、距離でお伝えできずすみません。

毎日２０分位はこぐことができそうでしょうか？

通勤に自転車を使っている人は、駅まで自転車で２０分以上かかるのであれば、

毎日、行と帰りで効果的に脂肪を燃焼できていると考えられます。

では、毎日２０分間も続けて自転車に乗る時間はない人は、

自転車ダイエットする意味ないの？ってことになりますが

実はそんなことはありません。

毎日５分でも１０分でも、継続する事でそれなりの効果を期待できます！

（期待できるらしいです）

大切なのは継続する事、習慣化することなんですね。

私の場合、個人事業主のため通勤はありません。

そのため毎朝、１０分間くらい自転車に乗ってます。

但し気を付けるべきことは、

乗る時間が短いからといって、息が上がるほど一生懸命に頑張ってこがない事なんです。

息が上がる位のパワーで頑張ってこげばこぐほど、

ダイエット効果は低くなってしまうからです。

自転車ダイエットで効率的に脂肪を燃焼させるためには、

• ちょっとだけきついかなあ位の負荷で
• 更には安定した負荷で
• できるだけ長く止まらずこぎ続ける

これらのことが重要ですので、そこは気を付けましょうね。

以上、毎日自転車に乗る時間があまりないというお父さんでも

習慣化する事でちゃんと効果が出ますので、頑張りましょうね。