自転車ダイエットで最低限走りたい距離
ぽっこりお腹解消のために自転車ダイエットを始めたいけど
毎日、どれくらいの距離を走れば効果出るの?
って方、多いですよね。
毎日、とんでもない距離を走る必要があるのなら、
そもそもできませんからね。。
そこで色々と調べてみたので、その結果をこのページでお伝えします。
自転車ダイエット どれくらいの距離は知ればいいの?
そもそも自転車ダイエットのその効果としては、
- 脂肪燃焼
- 筋肉量を増やす事による基礎代謝のアップ
- 体幹部分のトレーニングによるポッコリお腹の解消
- 姿勢を良くする効果
- 内臓が活発に
等々様々な良い事があり、そのどれもがダイエットに有効なものなのですが
ここでは「脂肪を燃焼させる」という部分に着目します。
私が調査した結果、自転車こぎはじめて20分を超えるあたりから
脂肪燃焼効果がグーンとあがるらしいのです。
20分こげばどれくらいの距離を走る事になるのか?
すみませんが全くピンと来ないので、距離でお伝えできずすみません。
毎日20分位はこぐことができそうでしょうか?
通勤に自転車を使っている人は、駅まで自転車で20分以上かかるのであれば、
毎日、行と帰りで効果的に脂肪を燃焼できていると考えられます。
では、毎日20分間も続けて自転車に乗る時間はない人は、
自転車ダイエットする意味ないの?ってことになりますが
実はそんなことはありません。
毎日5分でも10分でも、継続する事でそれなりの効果を期待できます!
(期待できるらしいです)
大切なのは継続する事、習慣化することなんですね。
私の場合、個人事業主のため通勤はありません。
そのため毎朝、10分間くらい自転車に乗ってます。
但し気を付けるべきことは、
乗る時間が短いからといって、息が上がるほど一生懸命に頑張ってこがない事なんです。
息が上がる位のパワーで頑張ってこげばこぐほど、
ダイエット効果は低くなってしまうからです。
自転車ダイエットで効率的に脂肪を燃焼させるためには、
- ちょっとだけきついかなあ位の負荷で
- 更には安定した負荷で
- できるだけ長く止まらずこぎ続ける
これらのことが重要ですので、そこは気を付けましょうね。
以上、毎日自転車に乗る時間があまりないというお父さんでも
習慣化する事でちゃんと効果が出ますので、頑張りましょうね。