自転車 ダイエットするなら上り坂が良い？
自転車ダイエットを始めようとしている私と同じ40代中年男性のお父さんお中には、
何とか短期間でそのぽっこりお腹をへこませようと、わざわざ上り坂を選んで
大量の汗を流しながら一生懸命に自転車をこいでいる人もいるのでは？
でも実は、それって逆効果なんです、、、、
効果的に脂肪を燃焼させる自転車の乗り方
自転車に乗って一生懸命に大量の汗を流しながらこげば、
なんだか脂肪が燃焼してくれそうな気がしますよね。
私も最初はそう思っていました。
でも色々と調べたところ、
それでは脂肪は効率的に燃焼してくれない事がわかりました。
自転車ダイエットで効率的に脂肪を燃焼させるためには、
- 低負荷
- 安定的
- 出来るだけ長い時間
こぎ続ける事が重要らしいのです。
上り坂を一生懸命に自転車で上った場合、どう考えても高負荷ですよね。
更に坂が急だとこぎ方も安定せず、長時間乗り続ける事は不可能です。
つまり上り坂は、自転車ダイエットには向いていないという事がわかります。
でも、毎日のコースの中にどうしても急な上り坂がある、
っていう場合もあるでしょう。
その場合には、急な上り坂でも安定して低負荷でこぐためにはギア付きの自転車の乗ると良いですよね。
軽いギアで安定して乗れば、それほど息も切らすことなく走る事ができます。
できますかね？
それでも少しは息が切れますね、多分。
そうなると、低負荷で安定して長時間走れないため、やはりギア付きの自転車でも急な坂は止めておいた方がよさそうです。
そしてついでにもう一つ、
効率的に脂肪を燃焼させるためには、自転車に乗る前に筋トレをするといいんですね。
その理由は、筋トレ後の有酸素運動は、
通常よりもカロリーを消費しやすい状態になるからです。
詳しくは次のページに書きましたので参考までにご覧ください。
そしてまたついでですが、朝自転車の乗る人は、
起きてすぐに何も食べずに自転車に乗るのは逆効果です。
その理由は、朝起きた時というのは体が飢餓状態にあり、その状態で体を動かすためには脂肪をため込むような働き方をしてしまうのだそうです。
なので、自転車ダイエットの前は何か軽いものを摂取してから行うのが良いですね。
