自転車ダイエットは筋トレとセットがよい
どうせ自転車ダイエットを始めるのなら、
出来るだけ効率的に痩せたいと思いますよね？
そこで是非とも取り入れて頂きたいのが、
自転車ダイエットと筋トレとをセットで実践するという事。
これ、知っているのと知らないのとでは、
効果の現れ方にかなり大きな違いが出てくるのです。
ですので、是非、このページに書いたことを実践してただくと
良いことがあると思います。
自転車ダイエットの効果を上げるために
自転車ダイエットの効果を高めるために、
乗り方、こぎ方に気を付けましょうと別のページでお伝えしました。
また、自転車の乗るタイミングについて次のページでお伝えしました。
更には、自転車ダイエットと併せて
最低限の食生活の見直しの必要性に関しても
次のページでお伝えしました。
そしてもっともっとダイエット効果を高めるために
是非とも知っておいたほうが良いのがこのページでお伝えする筋トレなんです。
筋トレの効果
そもそも筋トレ自体、中年太りをどうにかしたい
我々40代中年男性にとってとても良い効果をもたらしてくれます。
それは摂取したエネルギーを効率的に消費させるために重要なものとなる
「基礎代謝」に影響するからです。
歳と共に年々減少してしまう基礎代謝をアップさせることで
効率的に摂取したエネルギーを消費できる体になる事は
別のページでお伝えしましたが、
この基礎代謝をアップさせるために重要だと
言われているのが筋肉量なんですね。
（それほど影響がないという別の説もあるにはありますが。。）
そのため筋肉量を増やす事で基礎代謝がアップし、
太りにくい体に変わる事ができるんです。
つまり筋トレで筋肉量を増やす事自体、
中年太りの解消に役立つんですね。
もちろん、自転車に乗る事でも主には下半身のハムストリングス、
またその他全身の筋肉を鍛える事につながりますので、
自転車に乗るだけでも筋肉量は増えるはずなんですが、
我々40代中年男、毎日そこまで自転車の乗る時間、ありませんよね？
なので、別途、簡単で良いので筋トレをすると
絶対に良いことがあります。そしてここからが本題です。
実は筋トレをした後の数十時間（最大72時間）は、
私たちの体は通常の状態よりも効率的にカロリーを
消費させるような状態になるんです。
つまりただ自転車に乗るよりも筋トレをして、
よりカロリーを消費できる状態にした後で
有酸素運動（この場合自転車）をすることで
より効率的にカロリーを減らす事が可能という事です。
お薦めの筋トレ
でも筋トレなんてちょっと面倒くさい、、
と思う人も多いかもしれませんが、
そんなに時間をかける必要はありません。
私なんて1分位です。
但し実践する際に覚えておいた方が良いのは、
より少ない時間、労力で効率的に筋トレをするためには、
体の中でも大きな筋肉を鍛えるのが良い、という事。
大きな筋肉を先に鍛える事で成長ホルモンが効率的に分泌され、
筋トレの効果が高まるんですね。
で、大きな筋肉を鍛えた方が良いのですが、
その大きな筋肉とは、背中の広背筋や下半身のハムストリングス等々。
簡単に短時間でその大きな筋肉を鍛える方法の中でおすすめしたいのが、
下半身のハムストリングスを効率的に鍛えられるスクワットです。
私はこれを毎日20回やってます。時間にしてわずか1分程度。
そうすることで通常よりもカロリーを効率的に消費できる状態になれるんですね。
その後で有酸素運動（自転車）を実践することで
より効果の高い自転車ダイエットができます。
そして更に、そのスクワットをやる場合にも、
中年太りを効率的に解消する事に役立つ方法があるのですが、、続く、、、
